Pilar – Treino
Treino
& Força
Programas, técnica e progressão testados com carga real. O que funciona quando a motivação acaba. E ela acaba sempre.
Artigos de treino
Ferro, ciência
e zero desculpas.
Cada artigo responde a uma pergunta concreta – com a ciência por trás e a aplicação prática à frente.
Ciência do treino
Destreino: o que acontece quando paras
Quanta força e músculo perdes numa pausa, a que velocidade, e quanto tempo demoras a recuperar tudo. O que a ciência diz sobre parar de treinar, sem dramas nem mitos.
Ler o artigo →Programa
Full-body 3× por semana
O programa para quem tem trabalho, família e vida, e mesmo assim quer ficar forte. Estrutura completa, sessão a sessão.
Ler o artigo →Princípios
Progressão de cargas
O único princípio inegociável do treino de força. Como progredir sem estagnar, e sem te magoares a tentar.
Ler o artigo →Equipamento
Ginásio em casa por menos de 300 €
O equipamento essencial para treinar a sério sem mensalidade, e o que podes deixar para depois.
Ler o guia →※ Este pilar está a arrancar. Os primeiros artigos saem nas próximas semanas – subscreve o Protocolo para os receberes no dia em que saírem.
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